۹ نکته برای درست کردن غذای سالم

به خودتان و خانواده تان ارزش دهید و زمانی را برای خود و آنها اختصاص دهید. شما به عنوان یک مادر و همسر وظایفی بر عهده دارید. یکی از مهم ترین آن ها بحث تغذیه می باشد. شما باید اطلاعات کافی از مواد غذایی داشته باشید تا بتوانید برنامه ی غذایی سالم و کاملی آماده کنید و آن را به مرحله ی اجرا برسانید. بهتر است همیشه به فکر سلامتی خود و خانواده باشید و به آن بها دهید.
همانطور که می دانید اخیرا تعداد مبتلایان به سرطان افزایش یافته، یکی از علل سرطان تغذیه ناسالم می باشد. با خواندن مطالب زیر می توانید برنامه ی سالم خانواده را تنظیم کنید و از این طریق به کسانی که دوستشان دارید عشق بورزید.

1. مواد مورد نیاز

ابتدا ببینید چه موادی برای آشپزی، دسر و ... نیاز دارید. اطلاعاتتان را بر حسب سنین افراد خانواده، جنسیت، قد، وزن و نوع فعالیت آن ها طبقه بندی کنید.

2. از غذا لذت ببرید

از آشپزی کردن و خوردن لذت ببرید. اما یادتان باشد به مقدار نیاز خود مصرف کنید. از بشقاب کوچکتر استفاده کنید تا راحت تر بتوانید مقدار غذا را کنترل کنید. زمان بگذارید و از این مقدار کم نهایت لذت را ببرید.

3. محکم سازی استخوان ها

غذاهایی را انتخاب کنید که چربی پایین داشته باشند و یا بدون چربی باشند. مثلا شیر کم چرب، پنیر کم چرب. همینطوردر خرید ماست و سایر لبنیات دقت کنید. لبنیات خصوصا نوشیدن شیر می تواند به شما به خصوص به فرزندان دلبندتان کمک شایان توجهی در محکم سازی استخوان کند و از نرمی استخوان پیشگیری و حتی درمان کند. اگر صبح ها قهوه می نوشید، حواستان باشد شیر قهوه را کم چرب و حتی بدون چربی استفاده کنید.

4. میوه ها و سبزیجات

نیمی از بشقاب خود را از سبزی و میوه پر کنید. میوه را به وعده های غذایی خود اضافه کنید. به طوری که یا غذای اصلی و یا دسرتان باشد. گوجه، سیب زمینی، بروکلی و پرتقال می تواند گزینه های خوبی در کنار سبزیجات دیگر باشد.

5. آب بنوشید

نوشیدن آب یا دیگر نوشیدنی های کم کالری را یادتان نرود تا اندامی متناسب داشته باشید. همیشه یک بطری آب به همراه خود داشته باشید. نوشیدن 8 لیوان آب در روز می تواند به سلامت شما کمک کند. آب نمک موجود در شکم را دفع می کند و شکم تان از بین می رود.

6. مواد سالم

حتما بدانید غذایی که می خواهید درست کنید چه خاصیتی باید داشته باشد. از روغن زیاد در پخت و پز بپرهیزید. حواستان به نمک مصرفی روزانه تان باشد. مصرف سیب زمینی سرخ کرده را کاهش دهید. سبزیجات و میوه ها را به بشقاب غذاییتان اضافه کنید.

7. آشپز خوبی باشید

شما اگر کارمند هستید و یا دانشجو، باید همواره به خاطر داشته باشید که در درجه اول یک مادرید. پس نهایت سعی خود را در آشپزی انجام دهید. روش خودتان را داشته باشید. این کار با تمرین و تجربه حاصل خواهد شد.

8. فعال باشید

از دوستان، خانواده در مورد نحوه ی آشپزی آنها سوال کنید. با استفاده از اینترنت می توانید به راحتی غذاهای جدیدی را برای عزیزانتان درست کنید.

9- و اما نکته آخر

وسایلی است که از آن در پخت و پز استفاده می کنید. این وسایل در درجه اول باید بهداشتی باشد. و همینطور یک قابلمه با طرح جدید و خاص می تواند هیجان و اشتیاق شما را در آشپزی زیاد کند.
در اینجا قابلمه ای با طرح گوجه فرنگی را به شما پیشنهاد می کنیم. که دارای دستگیره ی پلاستیکی می باشد و بسیار با کیفیت بوده و دارای ارتفاع 10 سانتی متر و قطر 20 سانتی متر می باشد.

قابلمه های طرح میوه جات

۴۰,۰۰۰ تومان

ویژگی های قابلمه های طرح میوه جات:

سطح تفلون یکدست و بسیار با کیفیت
قابلمه تفلون طرح گوجه فرنگی سیب پرتقال
قطر 20cm و ارتفاع 10cm
برند : Fruit Soup Pan
دارای دستگیره های پلاستیکی