۷ نکته برای لاغر کردن چربی شکم و پهلوها

میخواهید همه لباس های کمدتون رو بپوشید اما بعضی هاشون براتون تنگ شده. آیا این مساله شمارو نگران کرده و دوست دارید بدانید چطور در 7 قدم ساده چربی های شکم و پهلوتون رو آب کنید؟ با ما باشید با ترجمه ای از مقاله 7 قدم تا لاغری شکم و پهلوها

1- برنامه ورزشی هفتگی

اگر میخواهید چربی هاتون رو آب کنید و ماهیچه بیاورید باید یک برنامه ورزشی هفتگی برای بدنتون تنظیم کنین. مثلا 3 روز در هفته تمرینات سبک کنید. لازم نیست حتما زمان زیادی بگذارید اما به جاش باید از تمریناتی استفاده کنین که همه بدن رو درگیر کنن. تمریناتی در ست های 15 تایی برای ورزش کردن ریه ها و پاها و شکم و بالاتنه. 4 تا ست 115 تایی.

2- ورزش مخصوص عضلات شکم و پهلو

بهترین ورزش برای آب کردن چبی های شکم و پهلوها درزا و نشست است. میتونید در یک زمان مشخص از روز 3 ست 30 تایی دراز نشست برید و در صورتی که بدنتون ورزیده شد این وعده های ورزش رو افزایش هم بدین.

3- مزاقب تغذیه اتون باشید

نوع غذایی که شما میخورید بسیار تعیین کننده است. باید سعی کنید از غذاهای طبیعی مثل میوه و سبزیجات, نان غلات کامل (نان جو و سبوس دار), مرغ و ماهی کم چرب خانگی و لبنیات کم چرب استفاده کنید و فست فود رو به ظطور کلی کنار بگذارید.

4- نمک کمتر بخورید

برای اینکه بدنتون آب کمتری بکشد باید مصرف نمک سدیوم را پایین بیاورید. میتوانید برای طعم دار کردن غذاتون از ادویه جات معطر استفاده کنید که خواص بسیاری هم دارند و بسیاری از ادویه جات خواص چربی سوزی بالایی هم دارند.

5- آب بیشتر بنوشید

آب به اندازیه کافی بنوشید تا سموم را از بدن شما بشورد و ببرد. اینطوری هم پوست شفاف تری خواهید داشت هم چربی انباشته کمتر. البته منظور این نیست که روزانه چند بشکه آب ساده بخورید بلکه میتوانید از نوشیدنیهای مایع با خواص آنتی اکسیدان مثل چای سبز و آب میوه ها یا شیر کم چرب هم استفاده کنید.

6- از مصرف الکل جدا خودداری کنید

نوشیدنیهای الکلی یکی از مضراتی که دارند این است که باعث میشوند شکم شما پف کند و باد کند! البته این یکی از دهها ضرر مصرف الکل خوراکی بود. بهتر است جدی بگیرید.

7- با استرس خداحافظی کنید

استرس و تشویش باعث آزاد شدن هورمونی به نام کورتیزول در بدن میشودکه باعث میشود بدن حالت دفاعی بگیرد و چربی های بیشتری برای خودش به ویژه در ناحیه ران و پهلوها ذخیره کند.
ضمنا از محصولاتی که مورد تائید وزارت بهداشت هستند مثل این کرم لاغری هم میتوانید دیدن کنید که با 3 بار استفاده روزانه نتایج بسیار خوبی بدست می آورید: