۲۰ دلیل مهم که چرا رژیم گرفتم اما لاغر نمیشم؟

وقتی شما رژیم میگیرید بدنتان با از دست دادن وزن مقابله میکند. اوایل سرعت لاغر شدنتان بیشتر است اما پس از مدتی وزنتان به سختی پایین می آید. به راستی چرا؟...
۲۰ دلیل مهم  که چرا رژیم گرفتم اما لاغر نمیشم؟ این مقاله که از اینجا برایتان ترجمه شده است به بررسی 20 دلیل مهم می پردازد که چرا رژیم شما کار نمیکند و وزنتان آنطور که میخواهید پایین نمی آید؟ همچنین حاوی راهکارهایی برای نتیجه بهتر و لاغر شدن سریعتر برای شماست.

1- ممکن است وزن کم میکنید اما خودتان متوجه نمیشوید


این کاملا طبیعیست که شما چندروز وزنتان ثابت باشد اما این به آن معنی نیست که رژیم شما کار نمیکند. مواد غذایی که شما شما میخورید و هورمونهای شما باعث میشوند میزان متفاوتی آب در بدنتان ذخیره بشود. همچنین اگر ورزش میکنید ممکن است ماهیچه بیاورید که سنگینتر از چربی است.اینها نشانه خوبی است چرا که چیزی که شما احتیاج دارید این است که چربی بسوزانید و ه اینکه فقط عدد ترازو به میل شما بچرخد. بنابراین بهترین مصداق برای کارکردن رژیمتان این است که لباسهایی که قبلا نمیتوانستید به راحتی بپوشید را امتحان کنید و ببینید آیا بدنتان سایز کم کرده است یا خیر؟ خیلی به ترازو اطمینان نکنید!

2- درک درستی از آنچه میخورید ندارید


اگر قصد لاغری دارید باید آگاهی خود را بالا ببرید. بسیاری از افرد درک درستی از آنچه میخرند ندارند. آمارها نشان میدهد افرادی که لیست مواد خوراکیشان را یادداشت میکنند نتایج بهتری میگیرند. میتوانید از اپلیکیشن ها موبایل که برای مدیریت رژیم های شما هستند هم استفاده کنید مثل Samsung Health یا موارد مشابه.

3- شاید شما به اندازه کافی پروتئین نمیخورید


پروتئین ها نقش مهمی در از دست دادن وزن دارند. اگر میزان پروتئین دریافتیتان بین 25-30 درصد باشد به میزان 80-100% میزان چربی سوزی شما را بالا میبرند. ضمن اینکه احساس سیری بیشتری به شما میدهند و باعث میشود کالری های اضافی کمتری بخورید! مطالعات نشان میدهد افردی که در صبحانه اشان پروتئین بیشتری میخورند در طول روز احساس سیری بیشتری میکنند. همچنین مصرف به اندازه پروتئین ها باعث میشود بدن شما متابولیسم خود را کاهش ندهد و بنابراین چربی بیشتری بسوزانید.
رژیم لاغری چربی سوزی ترازو سیری پروتئین چاقی وزن کربوهیدرات غذا کاهش وزن

4- کالری های دریافتی شما خیلی زیاد است


بسیاری از ارادی که از رژیم هایشان و لاغر نشدنشان گله میکنند در واقع کالری های زیادی دریافت میکنند. اما خودشان نمیدانند. شما باید میزان کالری و وزن غذاهایی که میخورید را محاسبه کنید (مثلا در اپلیکیشن های موبایل مخصوص لاغری) تا مطمئن شوید که بیش از حد نمیخورید!
رژیم لاغری چربی سوزی ترازو سیری پروتئین چاقی وزن کربوهیدرات غذا کاهش وزن

5- شاید غلات کامل نمیخورید


کیفیت غذا حتی از میزانش هم مهم تر است. در نظر داشته باشید بسیاری از مواد غذایی که از سوپرمارکت ها میخرید اصلا سالم نیستد و نه تنها به لاغری شما کمکی نمیکند بلکه به سلامتتان هم ضرر میزند. سعی کنید روغن های طبیعی را (مثل روغن کنجد) جایگزین روغن های صنعتی ارزان قیمت کنید و یا از نانهای سبوس دار و نانهای کامل به جای نان سفید و بی خاصیت استفاده کنید.

6- به اندازه کافی ورزش نمیکنید


یکی از نکات مهمی که باید رعایت کنید این است که در کنار رژیمتان ورزش کنید تا بدنتان ماهیچه هایش را در رژیم از دست ندهد. ورزش کردن همچنین متابولیسم بدن را افزایش میدهد و باعث چربی سوزی بیشتر میشود.

7- شاید هنوز دارید پروخوری میکنید


شاید در زمان رژیم هم هنوز دارید پرخوری میکنید و مثلا مقدار بسیار زیادی سالا میخورید یا تعداد بسیار زیادی میوه میخورید. حتی اگر خوراکی سالم باشد هم باید به اندازه مصرف بشود.
رژیم لاغری چربی سوزی ترازو سیری پروتئین چاقی وزن کربوهیدرات غذا کاهش وزن

8- ورزشهای سنگین نمیکنید


در سالهای اخیر و با شلوغ شدن بی جهت زندگی ها ورزش های سنگین که قلب را به تپش بیاندازند کم و کمتر شده اند. باید سعی کنید هفته ای چند مرتبه (حتی کوتاه مدت) ورزشهایی انجام دهید که قلبتان به تپش بیفتد و عرقتان حسابی در بیاید. البته افرادی که ناراحتی قلبی دارند در این زمینه باید با پزشک مشورت کنند.

9- شاید هنوز مصرف نوشیدنی های شیرین دارد


نوشیدنیهای شیرینی که از سوپرمارکتها میخرید یکی از دلایل مهم چاقی است. این قضیه نه تنها شامل نوشابه های و نوشیدنیهای انرژی زا میشود بلکه شامل آب میوه های سوپر مارکتی هم میشود که هیچ خاصیتی ندارند و تنها به بدن شما ضرر میزنند و نقش مهمی در اضافه دارند.

10- به اندازه کافی نمی خوابید


خواب کافی نقش مهمی در سلامت بدن و سلامت روح و کاهش وزنتان دارد. مطالعات نشان داده افرادی که کیفیت خواب ضعیفی دارند به میزان 55-89 درصد بیشتر از ایرین در معرض اضافه وزن و چای هستند.
رژیم لاغری چربی سوزی ترازو سیری پروتئین چاقی وزن کربوهیدرات غذا کاهش وزن

11- مصرف کربوهیدارت را به درستی کاهش نداده اید


اگر باید مقدار زیادی لاغر شوید یا مشکلاتی از قبیل زمینه بیماری دیابت دارید باید یک رژیم کم کربوهیدارت را دنبال کنید. رژیم کم کربوهیدارت 2 تا 3 برابر تاثیر بیشتری نسبت به رژیم های معمولی دارند. همچنین تاثیر بسیار مثبتی بر روی تریگلیسیرید و چربی خون هم دارد (مقاله)

12- تعداد وعده های زیادی میخورید


شما نباید تعداد وعده های غذایتان را زیاد کنید و مثلا روی 5-6 وعده کوچک بخورید. بهتر است روزی 3 نوبت (صبحانه, نهار و شام) بخورید و بین وعده های غذاییتان فاصله بیاندازید.

13- به اندازه کافی آب نمیخورید


نوشیدن آب تاثیر خوبی در لاغری شما دارد. در این مطالعه مشخص شد افرادی که نیم ساعت قبل از وعده های غذاییشان نیم لیتر آب میخورند به میزان 44% بیشتر لاغر شده اند.

14- نوشیدنیهای الکلی نخورید


نوشیدنیهای الکلی کالری بسیار بالایی دارند و علاوه بر اینکه برای سلامت جسم و سلامت روح ضرر دارند باعث چاقی و شکم آوردن هم میشوند.

15- شما آگاهانه غذا نمیخورید


یکی از تکنیک های لاغری این است که آرام و آهسته غذا بخورید و با تمرکز بالا ... سعی کنید از هر لقمه غذایتان لذت ببرید و به مغزتان فرصت دهید تا پیام سیری را به بدن مخابره کند. غذا خوردن جلوی تلویزیون یک اشتباه بزرگ است که باعث میشود بدنتان دیرتر متوجه پیام سیری مغز بشود.
رژیم لاغری چربی سوزی ترازو سیری پروتئین چاقی وزن کربوهیدرات غذا کاهش وزن

16- شاید یک مشکل پزشکی دارید که جلوی کاهش وزنتان را میگیرد


یک سری مشکلاتی در برخی شرایط برای افراد وجود دارد که باعث میشود حتی در صورتی که کالری کمتری مصرف کنند اما بازهم وزنشان پایین نیاید. مشکلاتی از قبیل هیپوتیرودیزم, پلی کیستیک,و ... ضمنا برخی از داروهایی که به صورت روزانه میخورید شاید جلوی کاهش وزنتان را میگیرد و در این زمینه باید با پزشکتان مشورت کنید.

17- شما معتاد غذاهای بد و بی خاصیت شده اید


مطالعات نشان میدهد حدود 20% افراد معتاد به خوردن هستند. نیاز این افراد به خوردن درست مانند نیاز یک معتاد مواد مخدر به دواهایش است. اگر شما معتاد به junk food و غذاهای آشغال و بی خاصیت (فست فود) هستید بهتر است همین حالا رژیم غذاییتان را اصلاح کنید و مطلقا سراغ اینگونه غذاها نروید.

18- شاید زیادی از حد به خودتان گشنگی میدهید


این اصلا عاقلانه نیست که مدت زمان زیادی به خودتان گشنگی مطلق بدهید. اگر چند ماه است که رژیم گرفته اید بهتر است یک دوره استراحت کوتاه مدت به خودتان بدهید. به صورت تدریجی میزان کالری دریافتیان را افزایش بدهید, بیشتر خبوابید و بیشتر وزش کنید. سعی کنید برای مدتی بدنتان را تنظیم کنید و به میزان کالری بیشتری عادت دهید (در این دوره باید مراقب افزایش وزنتان باشید) و بعد دوباره رژیمتان را از سر بگیرید. البته سعی کنید پشتتان زیاد باد نخورد که به طور کلی رژیم را فراموش کنید و همه وزنی که کم کرده اید سرجایش برگردد!

19- شاید توقعات شما غیر واقعی و افراطی است


معمولا روند کاهش وزن روند سریعی نیست. نباید توقعات بیش از حد داشته باشید و به خودتان قول های عجیب و غریب بدهید که مثلا در عرض 1 ماه 15 کیلو لاغر شوید . اگر آنگونه نشد هم دلسرد بشوید و رژیمتان را بشکنید! ضمنا نباید هم انتظار داشته باشید مثل مدل های روی مجلات شوید. بسیاری از آن عکس ها به کمک photoshop ویرایش شده اند و خود آن مدلها هم در واقع آنطور که شما میبینید نیستند و به آن کاملی نیستند. رژیمتان را تا وقتی از خود یک رضایت کلی و نسبی پیدا نکرده اید ادامه دهید و بیشتر از آن پیش نروید. پس از آن کافیست رژیم غذایی سالمی را دنبال کنید و وزن خودتون رو ثابت نگه دارین و مراقب باشید دیگر به وزن قبلتان بر نگردید که هربار و هرچه بگذرد رژیم گرفتن سخت تر میشود و مقاوت بدن بیشتر میشود.
رژیم لاغری چربی سوزی ترازو سیری پروتئین چاقی وزن کربوهیدرات غذا کاهش وزن

20- شاید بیش از حد روی رژیم اتکا کرده اید


به رژیم غذایی به عنوان عاملی برای لاغر نگاه نکنید. این رژیم یک رژیم سلامت است و بدن شما همیشه بیشتر برای سلامتش به آن احتیاج دارد تا برای لاغر شدنش. ضمن اینکه نباید توقعتان از رژیم های لاغری فقط به میزان وزن و عقربه های ترازو خلاصه شود همچنین باید در کنارش روی کارهای دیگری مثل ورزش کردن هم حساب باز کنید. ضمنا اگر چربی های پهلو و شکمی آزارتان میدهد و متناسب لاغر نمیشوید به شما چای گیاهی لاغری پیشنهاد میدهیم که مورد تائید وزارت بهداشت هم هست و میتوانید سفارش دهید و درب منزل تحویلش بگیرید و بعد از آن هزینه اش را بپردازید:
چای لاغری تن فیت
۳۰,۰۰۰ تومان

ویژگی های چای لاغری تن فیت:

دمنوش 100% گیاهی با ترکیبات چای سبز، زیره سبز، گل محمدی و ...
هر بسته شامل 90 تی بگ چای لاغری تن فیت
بهترین و آسان ترین روش لاغر شدن
دارای مجوز از وزارت بهداشت و درمان ایران

روش خرید: برای خرید پس از کلیک روی دکمه زیر و تکمیل فرم سفارش، میتوانید ابتدا محصول مورد نظر را درب منزل یا محل کار تحویل بگیرید، سپس وجه کالا و هزینه ارسال را به مامور پست بپردازید. یا در صورت تمایل میتوانید هزینه آن را به شکل آنلاین نیز پرداخت نمائید.سوالی دارید؟ تماس بگیرید(فروشگاه میهن استور)
چای لاغری تن فیتقیمت برای شما: ۳۰,۰۰۰ تومانمشاهده جزئیات محصولافزودن به سبد خرید
پراخت در محلتحویل اکسپرس
فریبا میگوید: جمعه ۱۷ شهریور ۱۳۹۶ ۰۳:۰۴:۵۱
ممنون
فقط بخشید هزینه ارسال محصول چقدر میشه؟
مدیر سایت پاسخ داده: جمعه ۱۷ شهریور ۱۳۹۶ ۰۵:۳۸:۱۱
سلام
اگر ساکن تهران باشید و در هنگام خرید پرداخت آنلاین رو انتخاب کرده باشید هزینه اش فقط ۵۰۰ تومن میشه (تخفیف مخصوص پرداختی های آنلاین) اما اگر پرداخت درب منزل رو انتخاب کرده باشید باید بسته براتون توسط اداره پست ارسال بشه که هزینه اش متفاوته و رقم دقیقش در هنگام ثبت سفارش بهتون نمایش داده میشه.
ممنون
پژمان میگوید: چهارشنبه ۲۲ شهریور ۱۳۹۶ ۰۴:۵۱:۳۱
چه عالی!
نوشین میگوید: یکشنبه ۲۶ شهریور ۱۳۹۶ ۱۴:۲۳:۱۱
مطلبتون رو دیدم
من میخوام اینو!!!!!
پول محصول چای لاغری تن فیت رو چطوری پرداخت کنم؟
کی میرسه به دستم؟
عجله دارم ها بدویین
مرسی
مدیر سایت پاسخ داده: یکشنبه ۲۶ شهریور ۱۳۹۶ ۱۵:۱۹:۵۱
نگران نباشین خیلی زود پست میشه درب منزلتون
مسئول فروش خودش با شما تماس خواهد گرفت
تازه میتونین بنا بر انتخاب خودتون ابتدا جنس رو درب منزل تحویل بگیرین و بعد هزینه اش رو به مامور پست بپردازید.
ممنون
جهان میگوید: سه شنبه ۲۸ شهریور ۱۳۹۶ ۲۲:۴۹:۵۱
دوست عزیز وبلاگ زیبایی دارین
تبادل لینک کنیم؟
مدیر سایت پاسخ داده: چهارشنبه ۲۹ شهریور ۱۳۹۶ ۰۶:۱۴:۵۱
ممنونم از لطفتون ولی متاسفانه برای ما امکان تبادل لینک موجود نیست
ممنون
کامنت دیگری برای این مطلب موجود نیست.
ارسال کامنت و نظر برای این نوشته:


پیام شما دریافت شد و پس از تایید نمایش داده خواهد شد.